帮助您集中注意力、避免分心的策略

深度工作一词源于卡尔-纽波特的同名著作。

深度工作背后的理念是了解大脑在长时间专注工作时是如何工作的。

研究表明，大脑平均需要 20 分钟才能进入专注状态。这就是为什么在专注状态下，中断会造成极大的伤害。

鉴于 21 世纪的工作是由协作驱动的，分心的事情成倍增加。再加上人们通过各种社交媒体网站在网上消费的内容越来越多，这就给我们带来了灾难。

因此，目标就是反击。每当你集中注意力时，你需要尽一切可能保持这种精神状态，即所谓的 "流动"。

从关闭手机或将其设置为飞行模式，到关闭所有通知、阻止访问分散注意力的网站，再到告诉所有与你共事的人你不在，只要这样你才能集中一整天的精力。

还要记住，你一天的精力是有限的，你应该把精力用在深层次的工作上。如果你有每天早上第一件事就是查看电子邮件、Twitter、LinkedIn 的习惯，那就停止吧！

决定你今天要完成的任务，如果可以的话，早上第一件事就是去工作。我可以向你保证，一旦你开始打勾，你就会觉得自己像个英雄。接下来的一天都会充满机遇。

同样，许多忙碌的人每隔 30 分钟左右就会查看一次电子邮件。每当他们回到办公桌前，就会打开电脑查看电子邮件。这是一种破坏性行为。如果你对此上瘾，请尝试执行一些规则（无论是否有应用程序/扩展程序的帮助），以便每天只查看一两次电子邮件。

事实证明，这种技巧非常有用，尤其受到那些需要从一个话题跳到下一个话题，同时又要保持注意力集中的人的喜爱。

这一切都要从你想在一天内完成的任务清单开始。

Pomodoro 技术告诉你选择第一项任务，并将计时器设置为 25 分钟。

一旦设定，您必须不间断地完成任务，直到时间结束。然后休息 5 分钟，为自己充电，并重复这一过程。

这种方法之所以有效，是因为保持专注的时间很短。如果知道只有 25 分钟，你的大脑就能更好地预见路障，从而制定计划，在这段时间内尽可能多地完成任务。

上述 Pomodoro 技巧之所以如此有效，是因为它迫使你快速行动。如果你正在处理的项目相当大，无法在 25 分钟的时间框架内完成，你就会被迫做第一遍，以确定解决方案的轮廓。

这正是帕累托原则（又称 80/20 规则）的真谛所在。

在处理大型项目时，这种方法绝对至关重要。最好的方法往往是分而治之，即把大项目分成较小的任务。

与前面解释的原因相同，它能帮助大脑确定问题的框架，更容易想象出解决方案，同时预见最终结果，从而提高积极性。

例如，如果你要准备一场演讲，首先要确定你要讲述的故事，写下每张幻灯片的标题和要强调的要点。在另一次深入工作中，你可以再做一次，深入研究，用更多的细节来完善每一个部分。

大多数人都会在浏览器中打开多个标签页。

其中一些标签页包含你想稍后再使用的内容，而另一些则是你经常使用的服务，需要经常快速访问。

这些服务通常包括电子邮件客户端、日历、项目管理工具，还很可能包括个人聊天服务（WhatsApp、Telegram 等）和专业聊天服务（Slack 等）。

在浏览器中提供此类服务的问题在于，每当您使用浏览器工作时，您的注意力就会自动被此类服务吸引。检查是否有新情况发生、是否需要您的帮助等冲动实在是太强烈了，让人无法抗拒。

一种方法是将所有此类服务汇集到一个类似浏览器的工具中，该工具远离浏览器，例如在台式电脑的另一个工作区中。

通过将产生大量通知的通信渠道和服务集中到一个工具中，你就不容易偶然发现这些渠道和服务，也不容易分心和失去注意力。