自我保健日志议程

###**日期：**

- 2025 年 10 月 18 日

### **我今天是如何进行自我保健的：**

- 下班后散步 30 分钟，放松身心，呼吸新鲜空气。
- 睡前花一个小时阅读自助书籍。
- 起床后 90 分钟内不使用手机。

### **自我保健前的感受：**

- 我曾经感到精神疲惫，总是不知所措。我感觉自己总是在空箱子里运转，同时还对社交场合和即将到来的截止日期感到焦虑。

### 自我保健后的感受：***

- 散步后，我的心态更加平和，完全放松了。阅读自助书籍让我感觉自己在实现目标方面取得了进展。每天一早不使用手机，让我在开始工作时不会因为不断收到通知而产生社交焦虑。

### **我注意到的身心问题：**

- 在一天的早些时候，我发现我的精神非常放松，没有了通知（尤其是电子邮件）和随之而来的焦虑。以前清晨会有很多唠叨，但有了无手机规则和散步时的唠叨就大大减少了。我还发现，我喜欢每天阅读 10 页书来跟踪进度的想法。

### **帮助最大的自我保健活动：**

- 前 90 分钟不打电话是改变游戏规则的关键。在那之后，我感觉其他一切都步入了正轨，焦虑感也比平时低了很多。

###**自我保健的挑战：**

- 一开始要习惯一起床就不使用手机，这很有挑战性，但我强迫自己尝试了一下，现在就轻松多了。散步和阅读自助书籍是天衣无缝的。

### **通过自我保健我对自己的认识：**

- 我了解到，从繁忙的日程表中抽出一小段休息时间，是为身心充电的好方法。它能极大地改善你处理一天事务的方式，以及你能完成的工作。它还让我明白，做一点自我保健并不需要太多，而且从长远来看，它将会给你带来回报。

###**明天的自我保健打算：***

- 理想情况下，我想继续我已经采取的三个步骤，在增加更多的项目之前，建立一个稳固的连贯性。走路时，我想做一些轻微的伸展运动，但如果做不到或忘记做，我也不会失望。