动力是一种有限的资源，保持动力已经很难，但患有多动症的人要做到这一点就完全不同了。
积极性会影响我们生活中的很多事情，包括工作表现、日常计划、人际关系、兴趣爱好等。
多篇研究论文表明，多动症患者的多巴胺水平较低，这从本质上改变了我们对动机的看法。
因此，在本篇文章中，我们将探讨多动症患者保持动力和完成工作的常见方法。让我们开始吧。
制定切合实际的小目标
如果任务繁重，人们很容易感到力不从心而放弃必要的任务。关键是要将它们分解成较小的任务，这样就不会让人感到害怕而将其搁置。
例如，把报税这样复杂的任务分解成 5-6 项小任务，耗时不超过 10 分钟。
现在，给自己定一个目标，每天完成其中一项任务，6 天后，你就可以准备好你的税单了。
分解并征服它们。
操作待办事项清单
如果你不把事情写下来，很多你没有动力去做的事情就会在夹缝中消失。
因此，拿起一本小笔记本，或者使用简单的待办事项清单应用程序（如 Routine）来记下你需要完成的任务清单，效果会更好。
有了 "例程"，你可以更进一步，在日历上为这些任务分配时间，确保它们得到应有的关注。
或者，您也可以使用此 ADHD 模板。
让您的计划更具社交性
当你有事情可以与他人一起做时，最好让他们参与进来。
社交因素会帮助你完成任务，否则你可能会放弃。
让朋友或同事检查你的情况，帮助你完成任务，可以大大提高你的完成率，让你保持动力。
建立奖励制度
如前所述，多动症患者的多巴胺水平低于其他人。因此，你需要问问自己如何应对多动症的无聊感，并建立一个最适合你的奖励系统。
因此，外部奖励制度有助于推动你去做事情。
设计奖励制度时，当你在关键任务上的工作效率提高时，你的奖励也会提高。
请记住，做无用功而不是做有意义的事情，很容易陷入忙碌的陷阱。因此，要谨慎选择任务和奖励。
与你的日常工作相结合
每天做同样的事情会让人感到乏味，尤其是多动症患者。
因此，有时改变一下作息时间，为一天增添新意，也是很有意义的。
您还可以尝试在一天的不同时间执行不同的任务，看看自己在某些时间是否表现出色，在其他时间是否表现平平。
在实验的基础上，您可以建立一个基准生产率水平，并观察它是如何提高或降低的。
设想目标
我们之所以没有动力去做某件事情，往往是因为我们没有花时间去体会完成任务后的收获。
想象可能的结果是一种很好的练习，能让你在完成基本任务时保持动力。
首先，挑选出能给你带来最大投资回报率的任务，想想你在完成这些任务的过程中会得到什么，又会失去什么。
寻找你的生物黄金时间
生物黄金时间是目前市场上最流行的生产力方法之一。
该方法由作家山姆-卡彭特在其《工作系统》一书中提出，其背后的理念是，在一天中的某些特定时段，你的工作效率要高于其他时段。
例如，如果你在上午 9:00 至中午 12:30 之间完美地完成任务，那么这段时间就可以被视为你的生理黄金时间，也就是黄金时段。因此，挑出你最具挑战性和最重要的任务，在这段时间内完成它们。
了解自己的时间类型
你的睡眠模式也能决定你什么时候有动力，什么时候没有动力。
通过 免费的时间型测验，您可以根据自己的睡眠模式确定自己的时间型。
根据您的回答做出的诊断可以为您提供可能的工作时间，以及吃饭、锻炼和睡觉的时间。
如果你的时间型是熊，你的日程安排会和我们大多数人一样，但如果不是，你可能需要做些改变才能完成更多工作。
使用 2 分钟规则
开始工作往往是工作中最具挑战性的部分；您可以通过简单而有效的 2 分钟法则来克服这一困难。
其基本理念是，如果某项任务需要 2 分钟以上的时间，你就在此时此地完成它。
这种方法/策略可以帮助你把一些小事情从脑海中抽离出来，提高你的产出，否则你就会把时间浪费在过度思考上。
不要依赖意志力或灵感
作为多动症患者，要想保持动力，最常见的误区之一就是依赖意志力和灵感。
首先，意志力是一种有限的资源，不可能一整天都保持同样的意志力水平。
另一方面，灵感是按照边际效用递减规律运行的，你从中获得的动力会不断减少，因此你必须寻求越来越大的灵感，而这是不可行的。
小睡和散步
如果你觉得小睡一会儿有助于提高工作效率，那么你的日程安排应该允许你小睡一会儿。
保持积极性的健康策略应该为停机时间做好预算，这样您就可以利用战略性的休息时间养精蓄锐，以更好的精神状态投入工作。
当您正在执行具有挑战性的任务，需要冷静一下时，这一点尤其有用。
有些人还喜欢散散步提提神，所以要选择适合自己的方式和时间。
如前所述，在规划战略休息时间时，要考虑到自己的生理黄金时间和时间类型。
保持工作场所和房间整洁
一张凌乱的书桌会让你不想在那里工作；你的房间也是如此。
如果床铺摆放不整齐，可能会让人觉得很容易睡着。因此，一起床就整理床铺，只在睡觉时才回到床上，可以帮助你明确界定家里的界限。
如果您在家工作/学习，这一点尤其有用。
此外，尽可能睡一整夜，不要因为希望白天补觉而破坏睡眠。
结论
以上就是即使你有多动症也能提高你的动力水平的一些方法。
虽然有些策略看似简单，但实施起来可能需要反复试验。
关键是不要放弃，并寻求行之有效的策略；这种心态将帮助你制定一个系统/时间表，让你更长久地保持动力。
感谢您的阅读。
