食品杂志

__日期：__ 05.03.2024

## 早餐 [上午 10:00]：
- 100 克燕麦片
- 2 个煮鸡蛋清
- 不加糖的黑咖啡

我的感觉：___ 感觉很轻松，可以去上班了。

## 今天的第二餐 [下午 1:00]：
- 100 克糙米加豆类
- 150 毫升香料酪乳

我的感觉：__ 稍重，酪乳增加了小便次数。

## 当天最后一餐 [晚上 8:00]：
- 200 克水果沙拉
- 无糖绿茶

我的感觉：__ 清淡，足以在睡觉前维持 2 个小时。

## 零食追踪
- 50 克香料坚果碎
- 100 克无蛋蛋糕

我的感受：___ 蛋糕感觉不好，因为它含有大量糖分，而且是加工食品。 

## 水：
- 上班前 2 升
- 整个工作日 4 升
- 下班后 1 升

反思：__ 今天的前半部分很棒，让我感觉自己在实现健康目标方面取得了良好进展。有人给了我蛋糕，我无法拒绝，这让我退了一步。吃完蛋糕后，我吃了一顿清淡的晚餐，并放弃了所有零食，重新找回了美好的一天。 

__明天的目标：__保持这个习惯，更好地对不想吃的食物说 "不"。